Właśnie skończylem 6 tyg.ACT.Teraz ulozylem nowy plan w oparciu o plany podane przez Michaila.Moim celem nadal jest redukcja,po skonczeniu tego treningu zaczynam juz "masowke". Bede cwiczyl systemem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne Raz trening ciezki,raz lekki progresja w ciezkim 1<2<3 progresja w lekkim 1<2=3 przerwy w ciezkim [...]
Witam serdecznie. Ponizej wklejam plan ktorym cwicze ok jakis 5 tygodni. Trening 2 razy w tygodniu. Chcialbym go zmienic juz. jakies propozycje? bede wdzieczny za wszystko Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x [...]
Witam. Daje trening do sprawdzenia. Mam zamiar trenować systemem 12-10-10-8 Wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy [...]
[...] zmianach i pokierowanie jeśli źle zrozumiałem metodę RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje ciężaru, jeśli jest za dużo serii w treningu to prosiłbym o pomoc jakby to strategicznie rozłożyć ;). [...]
Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]
witam mam pytanie odnośnie treningu po cyklu masowym a mianowicie jak wiadomo zbliża się dużymi krokami lato więc przydałoby się troche spalić zbędnego tłuszczu i porzeźbic aktualnie ćwiczę treningiem typowo na masę i mam zamiar pociągnąć go jeszcze miesiąc razem z kreatyną a potem chcę troche porzeźbić i tu moje pytanie. jak dobrać trening żeby [...]
Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]
Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama 12 10 8 6 progresja Triceps Sciąganie linki [...]
Witam Was mam pytanie. Od jakiegoś czasu robię jeden trening po którym widzę naprawdę duże efekty. Poniedziałem, Środa, Piątek wygląda tak samo Plecy- podciąganie do klatki piersiowej siedząc ćwiczenie na wyciągu, wiosła Klatka-rozpiętki wyciskanie hantelek na skośnej ćwiczenie na "bramie" barki- wypychanie ciężary [...]
Witam, czy ten trening na siłce nadaje się jako dodatek do sw? ( MT we wtorek i czwartek ) Wzrost:179 Waga: 62 Dieta: jest Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, [...]
Witam czy moj trening FBW bedzie ok ? A) Klatka lekko dodatni- 3 serie Wycisk na barki- 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps [...]
[...] bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi nawet fajnie się porobiły. Stąd moje pytanie znacie jakiś może trening w domu by przybrać w ciągu 2-3 miesięcy te kilka kilogramów? Dietę już mam, no i z "profesjonalnego sprzętu mam hantle 2x5kg. Myślałem nad takim czymś: I Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć o to mój nowy plan treningowy (patrz niżej), zastanawiam się w jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją [...]
Czesc dawno mnie tu nie bylo dzis ulozylem sobie nowy trening na nastepne 3-4 miesiace bardziej bym chcial zeby poszedl na sile i mysle ze tak pojdzie mimo ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]
[...] nadzieję, że teraz dobrze wszystko przeanalizowałem i zmieściłem się też w regulaminie :P Zatem poprosiłbym o weryfikację poniższego planu. (oczywiście w każdym dniu przed treningiem serie rozgrzewkowe): SPLIT trzydniowy (T, W, T, W, T, W, W - Trening/Wolne) Poniedziałek klata + biceps: 1) Wyciskanie leżąc (5 serii) - 80%max 8p - 85%max 8p - [...]